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伊達友美|Yumi Date
管理栄養士、日本抗加齢医学会認定指導士。専門は「ダイエット」「心と身体と性にまつわる栄養学(ホリスティック・ニュートリション)」これまでに約5,000人以上の減量栄養指導を経験。

単なる減量ではなく「ボディラインと肌を美しく変身させる」ことを目的とした指導法で、自らも20Kgのダイエットとニキビ肌改善の体験をもつ。「図解 23時から食べても太らない方法」、「伊達式 若返る食べ方」などの著書もあり。

カラダにイイコトはじめましょ♪

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◇出典論文

2015年、厚生労働省は「日本人の食事摂取基準」を発表しました。この基準は、国民の健康の維持・増進、エネルギー・栄養素欠乏症の予防、生活習慣病の予防、過剰摂取による健康障害の予防を目的とし、エネルギー及び各栄養素の摂取量の基準を示しています。
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厚生労働省認定「日本の食事摂取基準(2016年版)」より

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年齢 目安量
男性 女性
18〜29歳 2.0g以上 1.6g以上
30〜49歳 2.1g以上 1.6g以上
50〜69歳 2.4g以上 2.0g以上
70歳以上 2.2g以上 1.9g以上

n-3系脂肪酸C18:3(α-リノレン酸)、C18:4、C20:4、C20:5(EPA)、C22:5(DPA)、C22:5(DHA)

オメガ6脂肪酸(リノール酸)の取り過ぎを控え、オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)を多く含む「えごまオイル(しそ油)」の活用をお薦めします。
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オメガ6脂肪酸(リノール酸)とオメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)を バランス良く摂取 することが健康的な食生活のひとつのテーマと言えます。

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